Ajatukset laukkaavat, huoli kasvaa ja paniikki nousee. Oma päänsisäistä mielenkaaosta on joskus vaikeaa hillitä ja hallita - erityisesti yön hiljaisina ja pimeinä hetkinä. Asiat voivat saada vääristyneitä mittasuhteita ja valitettavasti yleensä niin päin, että pienet murheet kasvavat vuoren kokoisiksi.
Huolet voidaan jakaa oikeisiin, ratkaisua juuri nyt vaativiin ongelmiin sekä hypoteettisiin huoliin, jotka ovat enemmänkin kauhuskenaarioita asioista, jotka mahdollisesti voisivat tapahtua. Kaikki meistä huolehtivat ja pohtivat joissain määrin, ja tällaista etukäteis-suunnittelua tarvitaankin, jotta selviydymme tulevasta. Ei ole olemassa tiettyä mittaa oikean tai sopivan huolimäärän kantamiseen, mutta huolehtimisesta tulee ongelma, kun se uuvuttaa tai lannistaa ihmisen tai estää tätä elämästä haluamanlaistansa elämää.
Ajatukset voidaan onneksi ottaa työn alle ja tarkastella niitä kriittisellä ja uteliaalla otteella. Tässä alla Michiganin yliopiston opiskelijahyvinvoinnin käyttämään kolmeen askeleeseen osin perustuvia vinkkejä, kuinka työstää omia laukkaavia ja rauhattomia ajatuksiaan:
Vaihe 1: Tunnista ajatuksesi
Miltä huoliajatuksesi näyttäisi, jos kirjoittaisit sen paperille yhdeksi virkkeeksi?
Jos on hankalaa käynnistyä, voit yrittää käyttää näitä aloituksia apuna:
En pysty ...
Pelkään, että ...
En voi selviytyä ...
Minusta tuntuu, että ...
Vaihe 2: Tutki tosiasiat
Yritä selvittää onko ajatuksesi a) täysin totta, b) osittain totta vai c) ei kovin todennäköistä.
Vaikka ajattelusi olisi totta, arvioi kuinka hyödyllistä tai antoisaa se on.
Voit kuvitella olevasi puolueeton tutkija ja pohtia esimerkiksi:
Mistä tiedän, että tämä ajatus on oikeasti totta? Mikä sen todistaa?
Onko todisteita siitä, että tämä ajatus ei ole täysin totta? Mikä osa siitä ei ole?
Vaikka tämä ajatus olisi totta, onko sen ajatteleminen hyödyllistä minulle juuri nyt? Voisinko palata asiaan myöhemmin?
jne.
Vaihe 3: Yritä löytää uskottava, mutta vähemmän huolettava ajatus
Kysy itseltäsi esimerkiksi:
Mitä sanoisin ystävälle, jolla on sama ajatus?
Jos tämä huolestunut ajatus toteutuisi, miten selviytyisin sitten?
Jos ajatus on vain osin totta, millaiseksi voisin muokata sen, jotta se vastaisi totuutta?
Sanoisin, että yksi tapa tarkastella huolia on opetella tunnistamaan:
a) asiat, jotka huolestuttavat, mutta joihin ei itse pysty vaikuttamaan,
b) asiat, joihin voi vaikuttaa ja jotka tarvitsevat ongelmanratkaisua juuri nyt, ja
c) asiat, joihin voi vaikuttaa, mutta joita ei voi tai tarvitse ratkaista juuri tällä hetkellä.
Tämän jaon perusteella voit jatkaa ajatusten työstämistä vaikkapa juuri yllä mainituilla kolmella askeleella. Kun olet tunnistanut ajatuksesi, varmista, että se vastaa totuutta, eikä sisällä vääristyneitä olettamuksia, katastrofointia tai ylilyöntejä.
Ja muista osoittaa itsellesi samoja myötätunnon tunteita kuin ystävällesikin (yllä vaihe 3).